Kada gerti kolageną – ryte ar vakare?

Tyrimų, kurie lygintų kolageno vartojimą ryte ir vakare, nėra, todėl „geresnio“ paros meto mokslas nenurodo. Svarbiau kolageną vartoti kasdien: klinikiniuose tyrimuose jis vartotas kartą per dieną ne trumpiau kaip 8–12 savaičių.

Vienoms rytas – tai rami kava prie lango, kitoms – bėgimas pro duris su raktais rankoje. Gera žinia: kolagenui tai nesvarbu. Svarbu tik rasti akimirką, kuri tavo dienoje kartojasi kasdien.

Kas vyksta organizme išgėrus kolageno?

2005 m. tyrime sveiki savanoriai po 12 valandų nevalgymo suvartojo 9,4–23 g kolageno hidrolizato. Hidroksiprolino turinčių peptidų kiekis kraujyje pasiekė didžiausią lygį po 1–2 valandų, o po 4 valandų sumažėjo iki pusės [1]. Vėlesnė literatūros apžvalga pateikia tą patį vaizdą: didžiausia peptidų koncentracija kraujyje fiksuota praėjus maždaug 2 valandoms [2].

Tai reiškia, kad vienkartinės porcijos „pėdsakas“ kraujyje trunka kelias valandas, nepriklausomai nuo to, kada ji išgerta.

Ar verta kolageną gerti prieš miegą?

Vieną tokį tyrimą turime. 13 fiziškai aktyvių vyrų, besiskundžiančių miegu, septynias naktis likus valandai iki miego vartojo 15 g kolageno peptidų arba placebą. Miego trukmė, užmigimo laikas ir miego efektyvumas nesiskyrė, tačiau kolageno grupėje fiksuota mažiau prabudimų [3].

Tyrimas mažas ir trumpas, vertinti jį reikėtų kaip pradinį duomenį, o ne kaip rekomendaciją.

Nevalgius ar su maistu?

Kraujo tyrimuose kolagenas dažniausiai duotas nevalgius, kad matavimai būtų tikslūs [1]. Odos tyrimuose dalyviai jį tiesiog vartojo kartą per dieną: pavyzdžiui, 64 dalyvių tyrime 1 g mažos molekulinės masės kolageno peptidų kasdien 12 savaičių pagerino odos drėgmės, raukšlių ir elastingumo rodiklius [4]. Duomenų, kad vartojimas su maistu keistų rezultatą, šie tyrimai nepateikia.

Kaip pasirinkti laiką sau?

• Ryte – jei kolageną patogu įmaišyti į kavą, arbatą ar pusryčių jogurtą.
• Vakare – jei rytais skubi ir porciją pamiršti.
• Bet kada – svarbiausia tas pats laikas kasdien, kad vartojimas taptų įpročiu.

Vienoje Melior kolageno porcijoje yra 7 000–10 000 mg kolageno; milteliai tirpinami vandenyje, kavoje, sultyse ar jogurte.

Paversk kolageną mažu ritualu sau: tas pats puodelis, tas pats laikas, kelios ramios minutės. Taip jo tiesiog nepamirši – o būtent reguliarumą ir vertino tyrėjai.

Dažni klausimai

Ar galima kolageną maišyti į karštą kavą?

Hidrolizuotas kolagenas jau yra suskaidytas į peptidus ir tirpsta tiek šaltuose, tiek karštuose gėrimuose. Tikslų vartojimo būdą nurodo gamintojas ant pakuotės.

Ar praleidus dieną reikia gerti dvigubą porciją?

Ne. Tyrimuose vertintas reguliarus kasdienis vartojimas, o ne kompensavimas [4]. Tiesiog tęsk kitą dieną.