Klinikiniuose tyrimuose kolageno poveikis odai dažniausiai vertintas po 8–12 savaičių kasdienio vartojimo, kai kuriuose – iki 24 savaičių. Trumpesnis nei dviejų mėnesių vartojimas tirtas retai, todėl anksčiau rezultato tikėtis nėra pagrindo.
Visos norėtume rezultato jau po savaitės – taip jau esame sutvertos. Tačiau oda keičiasi lėtai, ir tyrimai tai patvirtina. Užuot kasdien ieškojusi pokyčių veidrodyje, geriau žinoti, kiek laiko iš tiesų verta palaukti.
Kiek laiko truko tyrimai, kuriuose matytas poveikis?
| Šaltinis | Dozė per dieną | Trukmė | Vertinta |
|---|---|---|---|
| Sisteminė apžvalga, 2019 [1] | 2,5–10 g | 8–24 savaitės | Elastingumas, drėgmė, kolageno tankis odoje |
| Atsitiktinių imčių tyrimas, 64 dalyviai, 2018 [2] | 1 g | 12 savaičių | Drėgmė, raukšlės, elastingumas |
| Metaanalizė, 2025 [3] | 1–10 g | Skirtinga | Drėgmė ir elastingumas |
Ką tiksliai matavo tyrėjai?
Poveikis vertintas prietaisais, o ne iš akies: matuota odos drėgmė, elastingumas ir raukšlių gylis [1][2]. 2018 m. tyrime visi trys rodikliai kolageno grupėje po 12 savaičių buvo geresni nei placebo grupėje [2].
Kodėl rezultatas neatsiranda per savaitę?
Išgėrus kolageno, jo peptidai kraujyje aptinkami per 1–2 valandas [2], tačiau odos rodikliai tyrimuose vertinti tik po kelių savaičių ar mėnesių kasdienio vartojimo [1]. Kitaip tariant, tirtas ilgalaikio reguliaraus vartojimo, o ne vienos porcijos poveikis.
Kiek patikimi šie duomenys?
2026 m. apžvalgos autoriai įvardija silpnąsias vietas: trumpa tyrimų trukmė, skirtingi jų planai, sudėtiniai produktai ir gamintojų finansavimas mažina pasitikėjimą poveikio dydžiu [4]. 2025 m. metaanalizė žurnale „The American Journal of Medicine“ taip pat parodė, kad rezultatas priklauso nuo tyrimų kokybės ir finansavimo šaltinio [5].
Praktinė išvada: kolageną verta vertinti po ne trumpesnio kaip 2–3 mėnesių kasdienio vartojimo, o rezultatas tarp žmonių gali skirtis.
Kiek pakuočių reikia tokiam laikotarpiui?
Viena 400 g Melior kolageno pakuotė turi 40 porcijų, 390 g – 30 porcijų. 12 savaičių (84 dienoms) reikia dviejų–trijų pakuočių, priklausomai nuo produkto.
Būk sau kantri. Nusifotografuok veidą natūralioje šviesoje pirmą dieną ir po trijų mėnesių – taip pokyčius, jei jų bus, pamatysi daug aiškiau nei kasdien žiūrėdama į veidrodį.
Dažni klausimai
Ar poveikis išlieka nustojus vartoti?
Dauguma tyrimų vertino rodiklius tik vartojimo laikotarpiu, todėl patikimų duomenų apie tai, kas vyksta nutraukus, nedaug [4].
Ar didesnė dozė paspartina rezultatą?
Tyrimų, tiesiogiai lyginančių skirtingas dozes, trūksta. Poveikis fiksuotas vartojant nuo 1 iki 10 g per dieną [1][2][3].
Šaltiniai
- Choi F. D. ir kt. Oral Collagen Supplementation: A Systematic Review of Dermatological Applications. Journal of Drugs in Dermatology, 2019; 18(1): 9–16. jddonline.com
- Oral Intake of Low-Molecular-Weight Collagen Peptide Improves Hydration, Elasticity, and Wrinkling in Human Skin: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study (2018). PMC6073484
- Danessa G., Notario D., Regina R. Effects of collagen-based supplements on skin’s hydration and elasticity: A systematic review and meta-analysis. IJDVL, 2025; 91(6): 730–740. doi.org/10.25259/IJDVL_1165_2023
- Dietary Collagen Supplementation as a Strategy for Skin Health (apžvalga, 2026). PMC13364118
- Effects of Collagen Supplements on Skin Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. The American Journal of Medicine, 2025. doi.org/10.1016/j.amjmed.2025.04.034
