Kolagenas yra pagrindinis jungiamojo audinio baltymas: jo yra odoje, kauluose, kremzlėse, sausgyslėse ir raiščiuose. Kolageno papildų tyrimai daugiausia vertino odos drėgmę ir elastingumą bei sąnarių simptomus; rezultatai dažniausiai teigiami, bet tyrimų kokybė nevienoda.
Ką kolagenas veikia organizme?
Kolageną sudaro pasikartojančios trijų aminorūgščių grandys, kuriose kas trečia yra glicinas, o kitos dažniausiai – prolinas ir hidroksiprolinas [1]. I tipo kolagenas yra gausiausias; jo daugiausia odoje, sausgyslėse ir kauluose [1].
Kokia kolageno nauda odai?
Sisteminėje apžvalgoje, apėmusioje tyrimus su 2,5–10 g kolageno hidrolizato per dieną 8–24 savaites, fiksuotas didesnis odos elastingumas, drėgmė ir kolageno tankis odoje [2]. 2025 m. metaanalizė primena, kad rezultatas priklauso nuo tyrimų kokybės ir finansavimo [3].
Kokia kolageno nauda sąnariams?
2024 m. metaanalizė (11 tyrimų, 870 dalyvių, sergančių kelio osteoartritu) nustatė geresnius funkcijos ir skausmo rodiklius kolageną vartojusiose grupėse [4]. Kita vertus, EFSA 2011 m. padarė išvadą, kad priežastinis ryšys tarp kolageno hidrolizato ir sąnarių būklės palaikymo sveikiems žmonėms nenustatytas [5].
Ar kolagenas naudingas plaukams?
Duomenų mažiau. 114 moterų tyrime 1 g mažos molekulinės masės kolageno peptidų per dieną po 24 savaičių padidino plauko skersmenį, palyginti su placebu [6]. Tai vienas tyrimas, todėl išvadas daryti anksti.
Ką rinktis iš Melior?
| Tikslas | Produktas | Kolageno porcijoje |
|---|---|---|
| Oda, plaukai, nagai | Jūrinis kolagenas su hialurono rūgštimi ir vitaminais | 10 000 mg |
| Sąnariai ir kaulai | Jūrinis kolagenas sąnariams su gliukozaminu ir MSM | 9 300 mg |
Šaltiniai
- Marine Origin Collagens and Its Potential Applications (apžvalga, 2014). PMC4278207
- Choi F. D. ir kt. Oral Collagen Supplementation: A Systematic Review of Dermatological Applications. J Drugs Dermatol, 2019. jddonline.com
- Effects of Collagen Supplements on Skin Aging. The American Journal of Medicine, 2025. doi.org/10.1016/j.amjmed.2025.04.034
- Effect of collagen supplementation on knee osteoarthritis: an updated systematic review and meta-analysis (2024). PubMed 39212129
- EFSA NDA Panel. Collagen hydrolysate and maintenance of joints. EFSA Journal, 2011; 9(7): 2291. doi.org/10.2903/j.efsa.2011.2291
- Low-Molecular-Weight Collagen Peptide Supplementation Improves Cellulite Severity, Skin Elasticity, and Hair Shaft Diameter (2026). PubMed 41788055
Tekstas yra informacinio pobūdžio ir nepakeičia gydytojo ar vaistininko konsultacijos. Maisto papildas nėra maisto pakaitalas.